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2013年10月 1日 (火)

2013年の9月

♪このひと月・・・もう、ずっと昔のことのように思えますが、東京五輪決定!波及効果も含めると、これほど大きな出来事は、しばらくなかったと思います♪
個人的には、これを機に大阪にカジノ特区を実現して、京都、奈良を含む関西圏にも東京五輪からの人の流れができて、活況を呈して欲しいものです♭

♪今月の話題は「葉酸」です。最近、サプリメントのリニューアル時に「葉酸」が新たに配合されることもあることから、日本人に「葉酸」は不足しているのかどうか?を、調べてみることにしました。

日本人の「葉酸」の摂取量は、成人男子(30-60歳)で260-302μg、成人女子(30-60歳)で236-298μgです(平成23年国民健康・栄養調査報告より)。
一方で、葉酸の推定平均必要量(と推奨量)は、成人男子(30-60歳)、成人女子(30-60歳)ともに200(240)μgです(日本人の食事摂取基準(2010年版)より)。
ですので、このことからは、男女ともに推定平均必要量のみならず推奨量にも達していることがわかります。
(女性の場合は、妊婦では+200(240)μg、授乳婦では+80(100)μgが追加されますが、ここでは考察の対象から外します)

以上より、サプリメントとして「葉酸」を追加で摂取する価値はないように思えますが、最近「坂戸市葉酸プロジェクト」が再び注目を集めています。
これは、埼玉県坂戸市が、2008年頃から女子栄養大学と協働で、地元産の野菜から、「葉酸」を1日400μg摂取する運動を進めているものです。
が、今年に入って、年間約178万円(1 人あたり1,620円)の医療費抑制につながったとの報告がなされたためと思われます。
すなわち、上記した摂取量では、この「坂戸推奨量」の400μgには達していないことがわかり、このことから、追加で「葉酸」を摂取する価値はあるのかもしれません。
ただし、「葉酸」はサプリメントから摂取したのでは意味がない(あるいはむしろ有害?)という報告もあり、注意する必要があるようにも思います。
(いずれにしても、ブロッコリーやほうれん草などの緑色野菜は、ちゃんと摂りましょう)

ちなみに、葉酸は水溶性のB群ビタミンの一種で、造血に必要な因子としてほうれん草から単離されたため、この名称がついています。
葉酸は、動脈硬化の危険因子とされている血清ホモシステインの増加を抑えることで最近注目されており、一般に、「貧血を防ぐ」、「口内炎を予防する」、「病気に対する抵抗力を高める」効果があるといわれています。
ヒトでの有効性については、高ホモシステイン血症の治療や胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減に有効と思われます。

(参考)
日本人の食事摂取基準(2010年版)http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
平成23年国民健康・栄養調査報告http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/h23-houkoku.html
坂戸市葉酸プロジェクトhttp://www.city.sakado.lg.jp/sp/22,2863,202.html

◆9月は陸上競技が中心でした。
・9/1(日) 大阪マスターズ選手激励会・懇親会(大阪・長居)
・9/7(土) 第34回全日本マスターズ陸上競技選手権大会(佐賀総合運動場陸上競技場)
http://www.sagamasters.net/modules/bulletin/index.php?page=article&storyid=46
・9/14(土) 第3回大阪マスターズ秋季研修会

◆9月も、ほとんどイベントらしいものはありませんでしたが、それなりに楽しめました♪
・9/12(木) MCEI大阪支部 2013年7月度 定例会(ドーンセンター)
・9/21(土) 平成25年度大阪スポーツ賞贈呈式(エル・おおさか)
・9/22(日) Cafe Sally Pickin' Party with “Daihanjyo Jug Band”(カフェ・サリー)

◆9月のノルディック・ウォーキング体験会の開催は3回でした。
台風があったりして、全ての日程でコンディションがよかった訳ではありませんが、これからはいい気候の中で、気持ちよく歩いて行きたいと思っています。
・9/23(月・祝) ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・枚方)
http://nordic-walk.cocolog-nifty.com/blog/2013/09/923-f74f.html
・9/28(土) ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・枚方)
http://nordic-walk.cocolog-nifty.com/blog/2013/09/928-f5e0.html
・9/29(日) ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・中之島)
http://nordic-walk.cocolog-nifty.com/blog/2013/09/929-9766.html

◆今月のことば:「「いるべき時に、いるべきところにいて、なすべきことをなす」ことができる能力。それが武道修業が開発すべき能力である。」(「修業論」内田樹著(光文社新書)より)

◆10月の予定:
・10/6(日) 国際ゴールドマスターズ2013京都大会(西京極陸上競技場)
http://www.sagamasters.net/modules/bulletin/index.php?page=article&storyid=46
・10/12(土) ノルディック・ウォーキング教室(東宇治スポーツクラブ主催)
http://www.higashiuji-sc.com/service/
・10/14(月・祝)、10/26(土) ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・枚方)
http://www7b.biglobe.ne.jp/~mutsuda/download/knw_nw_osaka_hirakata_1309-10.pdf
・10/19(土) 第62回大阪マスターズ記録会 兼2013府民スポレクフェスティバル(長居第2)
http://www.oaaa.jp/~masters/masters.htm
・10/20(日) ノルディック・ウォーキング体験会(京都・七条)
http://www7b.biglobe.ne.jp/~mutsuda/download/knw_nw_kyoto_shichijo_1309-10.pdf
・10/27(日) ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・中之島)
http://www.nordic-walk.or.jp/schedule/workshop.aspx#kinki_hokuriku

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