無料ブログはココログ
フォト

« この一週間弱(11/25-11/30) | トップページ | ノルディック・ウォーク& 八軒家浜市(12/7) »

2014年12月 2日 (火)

2014年の11月

♪このひと月・・・オバマ大敗、と思っていたら、いつの間にか衆議院解散総選挙・・・しかし、どう考えても、小渕氏の公認は納得がいきません。。。

♪今月の話題は、『インターバル速歩』に関してです。

『インターバル速歩』とは、
筋肉に負荷をかける「さっさか歩き」と、負荷の少ない「ゆっくり歩き」を数分間(概ね3分間)ずつ交互に繰り返すウォーキング法です。
「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を合わせて130分程度歩くことで、体力(=筋力・持久力)を無理なく向上させることができ、生活習慣病リスクの低減にも効果があると言われています。
NPO法人・熟年体育大学リサーチセンターのホームページ参照: http://www.jtrc.or.jp/interval/

この『インターバル速歩』に関して、講習会に参加し、開発者の(信州大学大学院医学系研究科)能勢博教授から講義をお伺いしてきました。
『インターバル速歩』で筋力をアップして、生活習慣病や要介護状態の予防に役立つ・・・ということは前もって理解していたことですが、熱中症の予防にも効果があることは、恥ずかしながらよくわかっていませんでした。
すなわち、ヒトは皮膚血流量の増加による熱放散と発汗量の増加による気化熱の放熱によって体温を低下させており、暑さに慣れる(暑熱馴化)ためには、皮膚血流量の増加(とそれに伴う発汗量の増加)が重要です。
そのことから、血漿アルブミン量と血漿量が増加するインターバル速歩トレーニングは、特に、体温調節能が低下する高齢者の熱中症対策において、皮膚血流量と発汗量を増加させることで有効であることがわかりました。
なお、『インターバル速歩』による生活習慣病、要介護状態および熱中症の予防には、インターバル速歩トレーニングの直後(概ね30分以内)に乳タンパク質と糖質(代表的なものとして牛乳)を摂取することが重要です。
これは、筋力の増加にとっても、血漿アルブミン量や血漿量の増加にとっても、タンパク質と糖質が重要であることからです。

皆さんも、「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」で、生活習慣病リスクを低減しましょう♪

11月のイベントへの参加は以下の5件でした♪
結構いろんなところに顔を出したように感じていましたが、結局は陸上競技系が中心だったかもしれません♪
11/1() 全日本マスターズ駅伝大会・近畿マスターズ駅伝大会 大阪選手団「結団式・懇親会」(大阪・長居)
11/2() 枚方体育協会・介護予防指導者講習会(大阪・枚方)
11/9() 11回駅伝ライブ(京都・七条)
11/13() MCEI大阪支部 201411月度 定例会(大阪)
http://www.mcei-osk.gr.jp/article/15137520.html
11/29() 2014年度インターバル速歩講習会(大阪・キンチョースタジアム体育館・会議室)
http://www.j-master.gr.jp/news/2014/09/2014-1.html

11月のノルディック・ウォーキングのイベントへの参加は5回でした。
今年の紅葉は奇麗な方だったと思います。そんな綺麗な紅葉の中を、気持ち良く歩くことができました。
これからしばらくは冷たい風の中になりますが、楽しんで歩きたいと思っています。
11/8() 第二回大阪中央北支部例会 府民の森ほしだ園地を歩く(大阪・交野)
http://nordic-walk.cocolog-nifty.com/blog/2014/11/118-da66.html
11/15() ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・枚方)
http://nordic-walk.cocolog-nifty.com/blog/2014/11/1115-463e.html
11/16() Hi ship! Project ~淀川de大調査!!~ 第2弾(大阪・枚方~八軒家浜)
http://www.nigiwai-xing.net/Hiship.html
11/22() ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・枚方)
http://nordic-walk.cocolog-nifty.com/blog/2014/11/1122-d4f5.html
11/22() カフェサリーのノルディック・ウォーキング体験会(大阪枚方・カフェサリー)
http://nordic-walk.cocolog-nifty.com/blog/2014/11/1122-8609-1.html

◆今月のことば:「多くの場合、クリエイティブになるための第一歩とは、傍観者でいるのをやめて、アイデアを行動に移すこと。」(「クリエイティブ・マインドセット」トム・ケリー&デイヴィッド・ケリー 著、千葉敏生訳(日経BP社)より)

12月の予定:
12/6() 12/13() 12/20()12/23(火・祝ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・枚方)
http://www7b.biglobe.ne.jp/~mutsuda/download/knw_nw_osaka_hirakata_1411-12.pdf
12/7() ノルディック・ウォーク& 八軒家浜市(大阪・天満橋)
12/13() カフェサリーのノルディック・ウォーキング体験会(大阪枚方・カフェサリー)

« この一週間弱(11/25-11/30) | トップページ | ノルディック・ウォーク& 八軒家浜市(12/7) »

日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 2014年の11月:

« この一週間弱(11/25-11/30) | トップページ | ノルディック・ウォーク& 八軒家浜市(12/7) »

最近のトラックバック

2020年8月
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31