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2015年12月 4日 (金)

2015年の11月

♪このひと月・・・大阪ダブル選もあり、ASEAN国防相会議や東アジア首脳会議もありましたが、11月はパリのテロが全てだったのではないでしょうか。
個人的には、全日本マスターズ陸上競技選手権大会が終わって、ちょっと一息ついていたひと月でしたが、寒くなってきたこともあって、やはり試合ではウォーミングアップが大事だと改めて感じた次第です。

♪という訳で、今月の話題は、「ウォーミングアップ」です。
そもそも、ウォーミングアップは何のためにするのか?というよりも、スポーツ以外でウォーミングアップって話題になるの?
ってことから始めます。。。

まず、最近は一般的に頭や脳を最大の機能で働かせるために「ウォーミングアップ」するなどといった使い方もされるようです。
そこでは、様々な意味で「ウォーミングアップ」という言葉が使われているのかもしれませんが、共通するのは、最大の機能で働かせるためには、頭も脳も事前に「暖める」必要があるということなのでしょう。
(頭や脳も含めてかもしれませんが)我々が身体を動かすさいには、だいたいにおいて事前に暖めておく=「ウォーミングアップ」することで、機能が発揮しやすくなります。
その目的=期待される効果というものは、大きく以下に分けられると思います。

◆パフォーマンスアップ
・体温(筋温)上昇:エネルギー効率アップ、筋力アップ
 ⇒血液の循環がよくなる、酸素の摂取効率上昇:身体の協調性向上
・柔軟性上昇:可動域拡大(筋肉、腱の柔軟性アップ)
 ⇒動きがスムーズに
・心肺機能上昇:心拍数アップ、呼吸数アップ
 ⇒激しい運動に順応
・神経伝達促進:中枢神経の興奮惹起
 ⇒神経の反応時間短縮
◆怪我防止
・柔軟性上昇:可動域拡大
 ⇒肉離れや腱の断裂を防止
・神経系機能上昇:外部刺激に対する神経の反応性上昇
◆心理的効果
・集中力アップ・

私の場合は、そもそもが身体が硬いので、柔軟性を上げて、パフォーマンスをアップさせる意味合いが大きいように思っています。
加えて、競歩の場合は歩型違反があり、柔軟性が確保できていないと、主に「ロス・オブ・コンタクト」の違反のリスクが高まるので、「ウォーミングアップ」の意義は大きいと感じております。
皆さんも、寒くなるこれからの季節には、十分にウォーミングアップして運動に臨んでください。

11月のイベントへの参加は以下の2件でした♪
何の脈絡もない、といった感じですが、これからもできることはいろいろと参加していきたいと思っています。
11/3(火・祝) 第2回淀川河川公園ふれあいマラソン(大阪・枚方)(ボランティアスタッフ)
11/8() 12回駅伝ライブ(京都・集酉楽(しゅう・ゆう・らく)サカタニ)

11月のノルディック・ウォーキングのイベントへの参加は4回でした。
寒くなったり暑さがぶり返したりの繰り返しでしたが、ノルディック・ウォーキングを楽しんでもらえたと思っています♭
11/1() ノルディック・ウォーク& 八軒家浜市(大阪・天満橋)
11/7() ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・枚方)
http://nordic-walk.cocolog-nifty.com/blog/2015/11/117-a8f6.html
11/22() ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・私市)
http://nordic-walk.cocolog-nifty.com/blog/2015/11/1122-61a4.html
11/28() 東宇治スポーツクラブ・ノルディック・ウォーキング教室(京都・東宇治コミュニティセンター)
http://higashiuji.blog27.fc2.com/blog-entry-170.html


◆今月のことば:「『孫子』は、「必ずしも日本の歴史・文化や風土に根ざした民族性に合致したものではなく、自然と一体感、正直、勤勉、誠実、勇気、協調と和、自己犠牲の精神などのような古来日本人が尊重してきた精神文化を損なうおそれすらある」(家村和幸『兵法の天才 楠木正成を読む』)として楠木正成は『闘戦経』のほうを好んだ。」(「日本と世界を動かす悪の孫子」宮崎正弘 著(ビジネス社)より)

12月の予定:
12/5()12/19() ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・枚方)
http://kansainordicwellness.web.fc2.com/
12/6() ノルディック・ウォーク& 八軒家浜市(大阪・天満橋)
http://nordic-walk.cocolog-nifty.com/blog/2015/11/111-b30c.html
12/12()12/26() 東宇治スポーツクラブ・ノルディック・ウォーキング教室(京都・東宇治コミュニティセンター)
12/27() ノルディック・ウォーキング体験会(大阪・私市)
http://kansainordicwellness.web.fc2.com/

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